Yeterli ve Dengeli Beslenme İçin 7 İpucu

Günümüz şartlarında çevre kirliliği, şehirleşme artarken aynı zamanda çalışma koşulları da zorlaşıyor. Vücudun tüm bunları kaldırıp zinde kalabilmesi için de doğru bir diyet seçmek, bunları yaşam tarzı hâline getirmek şart. Karbonhidratları, abur cuburları herkes sever fakat yeterli ve dengeli beslenme de bunlara yer yok.

İşte yeterli ve dengeli beslenmeniz için 5 öneri

1-)Sebze ve Meyveye Ağırlık Verin

Araştırmalar gösteriyor ki, her meyve ve sebzenin kendince özel faydaları var ve bunların tamamından faydalanmak gerekiyor. Bu rengarenk besinler kansere, kalp hastalıklarına karşı koruma sağlarken aynı zamanda yaşlanmayı da geciktiriyor.

Dolayısıyla günün her saatinde hem sebze, hem de meyve tüketmeye özen göstermelisiniz.

2-)Sıvı Kalorileri Sınırlandırın

Aynı zamanda asitli içecekler, kola ve gazoz gibi sıvılar da bolca şeker barındırıyor, dolayısıyla kalori alımı artıyor. Bu tip sıvılar beslenme planınızın içinde yer almamalı ve onun yerine daha çok doğal içeceklere, meyve sularına ve sade mineral sularına yönelmelisiniz.

Peki en sağlıklı seçim hangisi? Tabii ki de her zaman en iyisi su içmek olacaktır. Günlük sekiz bardak su önerilirken, çok fazla su tüketmeyi sevmiyorsanız şekersiz çay ve kahve de tercih edebilirsiniz.

3-)Lif Tüketin

Lif sizi sadece tok tutmaz, aynı zamanda kilo kaybetmenizi sağlar ve kanser riskini azaltır. Öğün düzenimize dahil ettiğimiz lifleri pek çok gıdadan almanız mümkün. Buğaylı yiyeceklerde, yer yer sebzelerde bulunan lif kan şekerini kontrol etmenizi de sağlar ve kolesterolü düşürür.

4-)Doğal Beslenin                 

İşlenmiş gıdalar yerine mutlaka doğal olanları tercih edin. İçinde katkı maddesi olmayan ve minimum oranda işlenmiş yiyecekler her zaman daha iyi olacaktır. Yağsız etler, tam buğdaylı yiyecekler, taze meyve ve sebzeler günlük hayatınızda yer almalı.

5-)Yağ Seçimi

Sağlıklı yağlar her zaman diyetlerde tercih edilir fakat neyi seçeceğinize dikkat etmelisiniz. Zeytin yağı, avokado yağına evet diyoruz fakat örneğin ayçiçek yağından ya da tereyağından kaçınmalısınız. Ayrıca bunların tüketim miktarlarını da sınırlayın.

6-)Vitaminleri Atlamayın

Sadece sağlıklı beslenerek fit kalmakta zorlanıyorsanız, vitaminlere de yönelebilir ve enerjinizi arttırabilirsiniz. E vitamini kalp hastalıklarını ve göğüs kanserini engellerken, hem vejeteryanlarda, hem de 35 yaş üstü kadınlarda demir eksikliği riski baş gösteriyor.

7-)Yeme Hızınızı Ayarlayın

Hızlı hızlı yemek yiyip hemen önünüdeki bitirenlerdenseniz, buna bir sınır koyun ve öğünlerinizi uzun zamana yayın. Yavaş yiyen insanlar öğün başına 70 kalori daha az alırken, 10 dakika altında tabağındakini bitirenler ise kilo almaya meyilli oluyor. Dolayısıyla acele etmeyin, bol bol çiğneyerek yutun.

Kaynak: Beslenme Rehberim

Post Your Comment Here

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir